Oleh: Rovelino Ratmono Birowo
Mau jadi kiper professional? Seperti dia yang ada digambar di bawah ini
atau dia
Pastinya perlu latihan terarah secara terus menerus untuk bisa seperti mereka. Maka dari itu ijinkan saya itu membagi tips latihan meningkatkan kekuatan lompatan saya kepada kawan-kawan FusKip semua.
Saya mengkombinasikan latihan kekuatan dengan latihan tenaga. Latihan yang saya lakukan adalah dengan angkat beban diikuti dengan latihan lompat kubus.
Latihan Beban
Latihan beban saya ini menyerupai squat, namun ditambah dengan beban, yaitu barbel. Letakkan barbel di belakang leher kawan-kawan dengan genggaman menghadap ke depan (posisi barbell disesuaikan senyaman mungkin).
Kemudian posisikan kedua kaki sedikit lebih lebar lebar dari bahu, atur punggung tegap dan lurus, dan turunkan beban sampai kedua paha sejajar dengan lantai.Berhenti sejenak, lalu angkat badan kembali ke posisi semula.
Saya melakukan gerakan ini sebanyak empat kali kemudian beristirahat tiga atau empat menit sbelum melakukan latihan lompat kubus..
Latihan Lompat Kubus
Berdiri di depan kubus yang tingginya cukup sehingga anda harus sedikit berusaha untuk melangkah naik ke atasnya, tetapi jangan juga terlalu tinggi yang nantinya malah bisa mencederai Anda sendiri.
Pastikan kotak tersebut kokoh dan aman, renggangkan kedua telapak selebar kedua bahu, tekuk kedua lutut kaki lalu lompat ke atas kotak. Gunakan ayunan lengan untuk mendorong tubuh ke atas. Turun dari kotak dan ulangi gerakan melompat sebanyak 2x (dua kali). Kombinasi latihan ini menguatkan otot-otot bawah tubuh, semisal otot-otot bokong, otot paha bagian depan, dan otot hamstring.
Kaki yang kuat akan membuat pperforma di lapangan meningkat karena dapat menambah serta mempertahankan tenaga eksplosif (pegas) untuk berlari cepat menghalau bola dan tentunya melompat.
Salam Kiper Ganteng selalu!
__________________________________________________________
Sekilas Tentang Penulis
Rovelino Ratmono Birowo, Seorang kiper muda asal Surabaya yang saat tulisan ini dipublikasikan merupakan salah satu siswa SMP 3 Waru Sidoarjo dan seorang Kiper sepak bola. Dia memiliki slogan “As brave as Schmeichel, as fast as Buffon. Smoke haters. IMPOSSIBLE IS NOTHING”
