Tips Trik Kiper Futsal

KiperFutsalPost.net – Lanjutan dari artikel yang kemarin tentang tips menjaga kebugaran ketika berpuasa. Kali ini ada 3 poin yang akan dibahas, yaitu

• Menjaga Emosi
• Waktu Tidur
• Suplemen

Penjabaran lebih lanjut, monggo dibaca di Menjaga Kebugaran Ketika Berpuasa Part 2.

• Pintar Mengatur Emosi

Selain menahan rasa lapar dan haus, ketika berpuasa juga kita diharuskan menahan emosi. Orang yang mampu menjaga emosi serta mampu mengatur kestabilan emosinya akan sangat mempengaruhi kebugaran tubuhnya ketika berpuasa.

Ketika berpuasa kondisi tubuh seseorang menjadi lemah karena kekurangan cairan, itupun yang terjadi dengan elektrolit pada tubuh.

Ketika stamina menurun, maka akan sulit bagi kita untuk berkonsentrasi, yang dimana emosi akan menjadi mudah muncul padahal hanya karena masalah-masalah sepele, bahkan bisa meledak nantinya.

Bahkan hal ini jika dibiarkan akan mengakibatkan seseorang mengalami stress. Orang yang mengalami stress, dipengaruhi oleh gangguan yang terjadi pada hormon kortisol yang dimana kinerja hormon ini sangat dipengaruhi oleh cairan serta elektrolit tubuh.

Yang dimana ketika berpuasa cairan serta elektrolit tubuh menurun akan membuat kinerja dari hormon kirtosol menjadi tidak maksimal dan tidak berkerja seperti biasanya. Dimana kondisi ini akan mempengaruhi kinerja dari sel-sel kekebalan tubuh, dan jika berlangsung dalam waktu yang lama akan membuat penderita terserang penyakit berat.

Ketika stamina menurun, maka akan sulit bagi kita untuk berkonsentrasi, yang dimana emosi akan menjadi mudah muncul padahal hanya karena masalah-masalah sepele, bahkan bisa meledak nantinya.

Ketika berpuasa sangat di anjurkan untuk menahan emosi terutama ketika siang atau sore hari dimana tubuh sedang dalam kondisi kekurangan cairan. Jangan sampai pada waktu-waktu tersebut emosi kita meledak karena akan mempengaruhi konsentrasi selain itu juga akan berdampak pada kesehatan tubuh.

Sangat penting untuk menjaga emosi baik pada saat berpuasa atau tidak. Ketika berpuasa belajar memaafkan akan memberikan keuntungan yang berlipat karena kita juga mendapat pahala

• Waktu Tidur Yang Baik

Ketika berpuasa banyak orang yang merasa letih serta rasa kantuk ketika menjalankannya. Hal ini dikarenakan kita kekurangan waktu tidur. Ketika sedang tidak berpuasa kita bisa saja melawan rasa kantuk dengan mengkonsumsi kafein atau cemilan.

Ketika berpuasa waktu tidur kita berkurang, karena harus terpotong dengan ibadah-ibadah serta kegiatan sahur. Padahal waktu tidur yang cukup sangat mempengaruhi kebugaran tubuh. Normalnya kita membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam dalam sehari.

Cara menambal waktu tidur yang menhilang karena sahur sebenarnya mudah dan sederhan, cukup menggantinya dengan menjalankan tidur siang sebentar istilah kerennya sih power-nap. Lama tidurnya pun hanya selama 15-30 menit saja, cara ini sangat efektif untuk memulihkan energi.

Untuk kategori orang yang sangat aktif dalam dunia olahraga dalam kata lain seperti atlet, waktu yang pas untuk melakukan power-nap antara pukul 9 pagi sampa12 siang. Dengan catatan rentang waktu ini untuk kita yang akan latihan rutin pada sore harinya.

• Suplemen, Pentingkah?

Dari informasi yang saya dapatkan sejatinya mengkonsumsi suplemen ketika berpuasa itu tidaklah perlu. Yang perlu adalah bagaimana membentuk pola makan yang baik ketika berbuka dan ketika sahur.

Asal bisa menjaga pola makan dengan minimal 4 sehat serta memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan atau makanan berserat lainnya, itu sudah cukup. Kebanyakan orang-orang ketika sahur mengesampingkan menu 4 sehat, karena kondisi yang ngantuk, ini membuat banyak dari kita ketika sahur yang penting makan saja tanpa memperhatikan pola 4 sehat.

Saya sendiri ketika sayur mewajibkan adanya sayur serta susu, serta lebih memilih oatmeal karena oatmeal termasuk makanan karbohidrat kompleks, dimana akan lebih lama dipecah oleh gula darah dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Dan untuk suplemen atau vitamin, saya biasa mengkonsumsinya setelah melakukan kegiatan yang benar-benar padat pada hari itu dan meminumnya sebelum tidur malam. Vitamin yang biasa di konsumsi orang-orang adalah vitamin C, vitamin B serta zat besi.

Intinya terletak dari pola makan, selama pola makan yang sehat dan berimbang sudah terpenuhi maka aktivitas rutin bisa dilakukan tanpa merasa lesu dan lelah lagi. Meski berpuasa badan akan tetap terasa bugar dan sehat.

Akhir kata, jangan sampai puasa menganggu aktivitasmu menjaga gawang ya

source: SOCCER/07/XII