KiperFutsalPost.net – Beberapa menu latihan untuk kiper futsal sangatlah banyak, namun tidak sedikit yang memerlukan peran teman dalam membantu latihan. Menu latihan kali ini adalah melatih dive dengan cara sederhana tanpa bantuan teman, yaitu latihan dive dengan mengandalkan cone, patok, ataupun bola.
Peralatan:
Cukup sediakan 2(dua) cone, bola atau apapun yang bisa dijadikan patokan dan letakkan dengan jarak sejauh 2-3 meter.
Nah berikut cara latihannya, selamat meniymak.
#Latihan Dive Sesi Pertama
Pada awal sesi kawan-kawan duduk diantara kedua patok tadi dengan kedua kaki diluruskan kedepan, lalu lakukan gerakan merebahkan tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Seolah-olah hendak menangkap bola (anggap cone / patok itu bola).
# Latihan Dive Sesi Kedua
Jika disesi awal kawan-kawan bermula dari posisi duduk, maka pada sesi kedua ini kawan-kawan memulai dengan posisi berdiri dengan lutut (berlutut) dan berada di antara kedua patok, lalu kembali melakukan gerakan dive seperti pada sesi pertama. Yaitu dengan merebahkan tubuh ke kanan dan ke kiri seperti menangkap bola.
# Latihan Dive Sesi Ketiga
Ini merupakan sesi terakhir, tidak jauh berbeda dengan latihan dive pada sesi pertama dan kedua. Perbedaannya hanya terletak dari posisi awal, yaitu posisi awal dengan posisi berdiri. Lalu menjatuhkan diri sama ketika hendak menangkap bola datar.
Jika terasa tidak nyaman, paksakan agar terbiasa. Ingat BISA karena BIASA.
Lakukan secara berulang 3 sesi latihan dive di atas, baik ke kanan maupun ke kiri agar nantinya kamu memiliki keseimbangan ketika melakukan dive ke kiri dan ke kanan. Karena banyak keluhan ketika terbiasa dive ke kiri maka akan terasa canggung dan sulit ketika melakukan dive ke kanan, begitu pula sebaliknya. Satu kata PAKSAKAN!
Ketika melakukan gerakan merebahkan tubuh, usahakan gerakan yang kawan lakukan memang benar-benar hendak melakukan blok atau tangkapan dengan dive. Agar efek dari latihan bukan sekedar merebahkan diri tetapi memang melatih keseimbangan dan meningkatkan kemampuan dive dari kawan-kawan.
Nah untuk memberikan gambaran bagaimana gerakan latihannya, silahkan lihat video latihan kiper futsal berikut pada rentang waktu menit ke 1.45 – 5.18.
Oke, oke….
Boleh juga…