KiperFutsalPost.net – Ketika sedang menjaga gawang dan melakukan beberapa penyelamatan tiba-tiba kaki terasa sakit dan otot seperti tertarik, apakah teman-teman pernah mengalaminya? Itu adalah kram, apakah kram itu? Dan bagaimana cara mengatasi serta mencegah kram?
Kram adalah kejang pada otot yang menimbulkan rasa sakit dan nyeri. Kejang otot sering terjadi ketika kita sedang tidur, tetapi juga bisa karena aktifitas fisik yang berat dan tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan aktifitas olahraga dan apabila kram didiamkan dapat menjadi cedera yang fatal.Kram otot terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang.
Berikut beberapa cara penanganan pertama saat kram pada bagian tertentu tubuh kita,
-
Kram pada kaki
Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah kejang pertama berlalu, pijat kakinya.
-
Kram pada betis
Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memberikan efek tenang pada otot.
-
Kram pada paha
Untuk kram pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan lalu angkat kakinya. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.
Cara yang sering kita lihat dalam pertandingan adalah medis menyemprotkan spray ke pemain yang terkapar karena kram atau cedera. semprotan itu bernama chlor ethyl. Dimana spray berguna untuk menghilangkan rasa nyeri/sakit yang bersifat lokal.
Cara paling mudah untuk mengatasi kram adalah dengan mengoleskan pada bagian yang kram salep khusus pereda nyeri otot. Hal ini cukup membawa perubahan signifikan untuk meredakan nyeri akibat kram. Dengan obat-obatan pemanas [salep, balsem, atau koyo] berguna untuk melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah tidak terganggu karena kekuatan/kekejangan otot pada terjadi kram.
Mengingat kram selalu “datang tak diundang, pulang tidak diantar” loh kok seperti jelangkung? 
- Mandi atau rendamlah bagian yang terexplorasi ketika melakukan aktifitas dengan air hangat. Bagus dilakukan setelah beraktivitas seharian, setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang.
- Lakukan perenggangan / pendinginan sebelum tidur, namun hindari penegangan / meluruskan ujung jari kaki saat peregangan maupun tidur dan usahakan agar kaki-kaki anda tetap hangat selama tidur.
- Hindari melakukan olahraga atau aktivitas berat secara tiba-tiba karena dapat menyebabkan otot menjadi kaget (kram). Oleh karena itu, lakukan pemanasan secara benar sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya dan lakukan pendinginan setelah selesai. Hal tersebut akan memberikan kesempatan bagi otot untuk menyesuaikan diri sehingga tidak menimbulkan kram. Akan lebih baik jika pemanasan ini dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur, dengan melakukan senam kecil.
- Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.
- Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.
- Tak ada salahnya melakukan peregangan setelah melakukan satu kegiatan terus menerus dalam beberapa lama. Misalnya setelah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada di dalam pesawat atau kendaraan yang memakan waktu lama atau berjalan kaki jarak jauh.
- Konsumsilah Multivitamin B serta Vitamin E, Karena otot memerlukan vitamin-vitamin esensial ini untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-selnya serta membantu mencegah kram. Dr. Deed mengatakan, vitamin B terbukti dapat membantu fungsi syaraf dan mengontol rasa nyeri yang disalurkan oleh saraf.
source: berbagai sumber
gambar: http://www.go4healthylife.com/apps/cropimage/upload_pic/3816-mainarticlelandscape-go4hlthumb.jpg
Lebih baik mencegahnya dg cara pemanasan yang baik sebelum main.
bener banget, mending mencegah dong daripada mengobati
kalo kram dan ternyata ototnya sampai putus itu yang berbahaya
Siiip, makasih ilmunya
sama” kang
saya sendiri sering kram pada telapak kaki mas. cara supaya tdk kram di telapak kaki gmn yah ?
jika maskud mas itu mencegah, sudah saya jabarkan pada artikel saya
namun kalo untuk penangan ketika kram pada telapak, usahakan menggerakakkan ke arah sebaliknya ketika kram. Yang saya tahu kalo kram pada telapak kaki, kaki kita akan menguncup oleh karena itu secara perlahan tarik ke arah sebaliknya hingga pada posisi normal ketika tidak kram.
kalo saya sebbelum olahraga pemanasan dulu, biar ga kram.
yap
cara yang banyak orang di acuhkan namun sangat bermanfaat untuk mencegah kram
Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memberikan efek tenang pada otot.>>>>>>>> SALAH BESAR!!!!!
harusny kaki ditekan ke arah berlawanan dgn tulang kering
coba cek lagi gan
wew sumber agan dari mana?
ketika si korban mengalami kram pada bagian betis yang terjadi adalah otot menjadi tegang dan membuat kaki menjadi lurus.
ketika sudah seperti ini maka tidak bisa kalo di tekan berlawanan dengan tulang kering, yang ada otot akan semakin tertarik dan jika di teruskan engkel bisa terancam juga.
[...] Mencegah Kram [...]
[...] otot-otot kita menjadi tidak tegang, istilah kerennya sih biar nanti ketika bertanding kita tidak kram dan tidak [...]
hmmmee… boleh juga tipsnya neh..
terima kasih atas tpis nya, ini sangat membantu saya…
Jadi selama tidur kaki jangan sampai kedinginan dan harus selalu tetap hangat ya.
yap bner…kalo pernah melakukan pndakian pasti pernah ngerasain kram krn kedinginan
.thankssss infonya kiperrr !!
.
sama-sama kawan
.trims buat tipsnya
sama”
terimakasih sangat bermanfaat
mau bantuin ibu yang kram kakinya malah jadi panik sendiri karana tidak tau mesti gimana. artikelnya sangat bermanfaat.
oiya, aku pernah dengar (yang bilang mantri) kalo makan pisang itu juga bisa menyebabkan kram??
bAnG kEnApA cIcH KAKI SAYA SELALU KRAM TRUS . .
MoHoN UnTuK dI BLZ
kurang pemanasannya
Bang, bagaimana mengatasi kram terus-menerus, sudah 3 hari aq merasakannya. ini berawal dari panas tinggi akibat typus yang menyerangku. berdiri lama rasanya tidak bisa… tolong solusinya apa yang harus aq lakukan.
biasanya kram dikarenakan kurangnya pemanasan,,,tapi kalau karena ada indikasi lain coba diperiksa lebioh lanjut ke dokter