KiperFutsalPost.net – Pernahkan teman-teman melihat atau bermain game sepakbola? Ketika melihat skill / teknik terutama stamina seorang kiper berapa angka yang tertera? Mungkin jika dibandingkan dengan player jauh berbeda. Lalu apakah ini berarti stamina bagi seorang kiper itu kurang penting? Lalu jika penting, bagaimana cara cepat untuk meningkatkan stamina?
Stamina seorang kiper lapangan besar dengan kiper futsal menurut saya cukup memiliki perbedaan yang signifikan. Hal ini sudah tentu yang paling mudah di lihat adalah keaktifan dari kiper itu sendiri.
Dalam permainan futsal, ritme serta tempo permainan berjalan dengan sangat cepat dan akan lebih sering tercipta jual beli serangan. Hal inilah yang menurut saya dalam futsal, seorang kiper harus memiliki stamina ekstra untuk menunjang daya konsentrasi agar bisa memberikan penampilan yang maksimal.
Ketika stamina menurun, daya konsentrasi kita akan ikut-ikutan amblas. Dan ketika hal itu terjadi akan menyebabkan penampilan serta permainan kita menjadi buruk, itu karena tubuh kita kelelahan.
Cara Meningkatkan Stamina
Hal yang terbukti ampuh untuk meningkatkan stamina adalah dengan berolahraga secara teratur. Ya berolahraga terbukti dapat memperkuat jantung sehingga menyebabkan lebih banyak pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh.
Cara meningkatkan stamina yang biasa saya lakukan adalah dengan olahraga kardio, yaitu berlari. Cara ini cukup simpel.
Pertama, kamu cukup berlari saja. Mau berlari kecil alias jogging atau berlari cepat itu terserah kamu.
Kedua, targetkan untuk setiap kali kamu melakukan latihan ini. Misalnya pada latihan pertama kamu berlari selama 30 menit dan nonstop, kemudian pada latihan kedua tingkatkan menjadi 45 menit, latihan ketiga 1 jam, dst.
Jika kamu rasa berlari saja sudah terasa tidak berat, masukkan menu sprint dalam menu latihan ini. Misalnya setiap 15 menit kamu sprint selama 5 menit atau beberapa menit itu terserah kamu. Dan nantinya level dari sprint dinaikkan menjadi lebih berat.
Latihan ini cukup sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan stamina seorang kiper futsal, terlebih jika sudah menjadi rutinitas, misal seminggu 4 kali. Selain meningkatkan stamina metode latihan ini juga berguna untuk menurunkan berat badan loh 
Uia hampir lupa, usahakan ketika melakukan latihan ini pola bernafasnya dari hidung ya. Kenapa? Karena pola nafas yang salah kan mengakibatkan terbentuknya Lactic acid di kaki.
Berikut cara nafas yang di anjurkan:
- Sewaktu mulai latihan ini sampai sebisanya, nafas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung.
- Setelah itu sebisanya, nafas normal masuk dari hidung keluar dari hidung
- Setelah itu sebisanya, nafas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung
- Dan ketika sudah terasa sangat berat masuk hidung, keluar mulut
JANGAN PERNAH bernafas masuk dari mulut keluar juga dari mulut [hyperventilation] karena bisa menyebabkan pusing bahkan pingsan.
Jika ketika berlari perut terasa sakit, lanjutkan saja karena nanti akan hilang dengan sendirinya.
Jika terasa sudah tak sanggup bernafas, berhenti jangan sampai kehabisan nafas.
Jika kaki terasa sakit kurangi tempo.
Dan jangan melupakan istirahat serta asupan nustrisi untuk tubuh.
Bagaimanai cara meningkatkan stamina versi kawan-kawan?
terima kasih tipsnya mas saya request juga dong, makanan yang bisa meningkatkan stamina.
untuk makanan, pisang menjadi salah satu primadona
makasi mas, bsok praktek pas maen futsal
lah kok malah di praktekin pas futsal??? :p
Siiiiip! Saya ketinggalan info nih!
Nah, saya mau tanya, Mas. Di bulan puasa ini, gimana ya caranya untuk mempertahankan stamina? Sebelum puasa, saya hampir setiap hari lari. Bisa dibilang 5 hari seminggu saya lari dalam tempo 30 menit (sekitar 12 kali putaran jogging track berukuran kurang lebih 400 meter).
Jadi saya agak ragu juga untuk olahraga, takutnya berat saya malah makin turun.
Saya sulit sekali mencari waktu untuk olahraga di bulan puasa ini. Dan lagi, tanpa olahraga pun, berat badan saya menurun.
Jadi, gimana ya kira2 latihan untuk mempertahankan stamina selama puasa ini? Saya udah siap sih, kalo selepas puasa ini stamina saya turun 20-30 %. Tapi, saya gak pengen stamina saya anjlok.
wuih bagus banget tuh sop, dah bisa rutin….
sebenrnya masih sama saja, hanya saja kalo saya mengganti waktunya…biasanya saya melakukan jogging pagi sekarang jadi sore.
jam5-an, atau kalo mau untuk menjaga berat badan bisa dengan fitness selepas teraweh dan tak lebih dari 1 jam
dan yang terpenting, ketika buka dan sahur asupan nutrisinya usahakan seimbang antara karbo, protein, serta lemak-nya….
[...] dikala puasa juga bermanfaat agar stamina tidak mengendur [...]
[...] konsumsi pisang 1 buah sebelum bertanding, maka bisa meningkatkan stamina selama kurang lebih 30-45 [...]
[...] ekstra untuk kemudian bangkit kembali untuk berada pada posisi siap dan ini berpengaruh terhadap stamina ketika [...]
[...] dasarnya minuman energi bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan stamina. Hal ini dikarenakan kandungan dalam setiap minuman berenergi biasanya berisikan unsur kafein, [...]
trma kasih info nya
kalau untuk sepak bola bgaimana tips nya kak?
Ga jauh beda kok, sejatinya saya mengadopsi ini dari kawan saya yang pemain sepak bola
saya mau nanya Tlong di jawab Ya ..
1. Gmn cara untuk menabah stamina dlm bermain bola kai ?
2. Gmn cara untuk meng hemat stamina dalam bertanding ?
3. bsa G sklian kasih tau dong cra mengiring bola,kontrol,pasing,crosing yang baik?
saya coba jawab ya
1. Sudah terdapat dalam artikel
2. Tidak terlalu banyak melakukan pergerakan yang tak perlu, lakukan gerakan seefisien dan seefektif mungkin
3. di YouTube ada, silahkan dicari
semoga membantu,
makasih udh ngasih informasinya. semoga ini dapat lebih baik utk tubuhku
sama”,,,jangan lupa dilakukan rutin untuk haisl yang maksimal
wah perlu dicoba nih….
silahkan
terima kasih atas infonya , insyallah saya akan melakukan tips anda
(y)
Mas, sya k pngen bnget besarin bdan, tp sya sngat sulit skali untk besarin bdan, gman ya mas cra besarin bdan yg efektif???
Makan 5 kali sehari, dan pergi ke tempat GYM 3x seminggu (minimal)
Om Kiper, saya mau tanya nih
kalau latihan naikin stamina bisa mngurangi berat badan ya?
nah, kalau pengen stamina naik plus berat badan naik juga gimana??
mohon tips nya yaa…
Bisa banget, karena kan tipe latihannya kardio.
Silahkan diatur pola makannya (min 4 kali sehari) serta pergi ke gym buat menambah massa otot.
Om mau tanya nih …. gua pengen naikin berat badan gua nih…
gua orangnya susah gemuk…
berikan tips.nya om…
makasih…
5 kali makan sehari,,terus latihan beban ke tempat fitness
[...] MEMBALIKKAN BADAN! Pergerakan dilakukan secepat mungkin dan dalam tempo waktu. Jadi selain untuk melatih kecepatan juga berguna dalam melatih stamina. *lakukan pergerakan dengan sedikit [...]
selain pisang.
Apakah ada makanan lain yg cepat memambah stamina !?
Kopi, serta minuman berenergi bisa membantu jadi stamina booster
Trims mas, akan saya coba dan semoga lancar
saya lair terus emang kalo kurus emang bisa
bisa
permisi kang mau tanya
gimana ya cara melatih lompatan kearah kanan dan kiri?
dan latihan apa supaya mata tetap konsentrasi melihat pergerakan pemain dan bola?
soalnya mata saya gampang lelah..
untuk cara melatih balance antara ke kanan atau ke kiri ada kok video latihannya bisa di cek di kategori VIDEO KIPER FUTSAl…dan masalah fokus itu dipengaruhi juga dengan stamina..kalo stamina jelek fokus juga gabisa lama..jadi tingkatin staminanya
nice infonya gw lakuin ini 10 hari beruturut turut stamina gw jadi kuat. biasanya lari cuma kuat 5 mnt – 10 mnt sekarang dah bisa 1 jam
oh ya asma gw lama lama jadi ilang
Mas numpang Tanya niih..??
1. Misalnya Kita Perokok Apa ngaruh Dengan Kecepatan Berlari Dan Kondisi Paru”kita..??
2 .trus misalnya kita menempuh jarak 400m dengan waktu 12 menit harus dapat 6 kali putaran itu bisa gak mas kalau seminggu itu 3 kali berlari..??
saya coba menjawab…
1. Jika anda seorang perokok pengaruh bukan pada kecepatan tetapi pada durasi karena anda akan merasa lebih cepat lelah yang akan membuat anda lebih cepat beristirahat
2. Tidak ada yang tidak mungkin kalau mau berusaha
stamina yang terkandung cepat habis dan berkurang, maka itu juga tergantung pola makan dan gaya hidup seseorang tersebut..
terima kasih, atas infonya
Kang saya mau tanya, gimana ya cara meningkatkan ktenangan saat bertanding? Trims
semakin sering bermain dan bertambah pengalaman itu akan muncul dengan sendirinya
Mau tanya apa begadang mempengaruhi stamina? Trus cara biar gag mudah capek pas saat lari jarak jauh gemana ya?
ya begadang mempengaruhi fisik, untuk mendpat setamina yang baik sudah dijabarkan pada artikel ini kan